Hoofdstuk 6. Doelen stellen.

De beslissing om het gebruik van substanties of gokken te verminderen of te stoppen is een persoonlijke keuze. Er is geen goed of fout antwoord, het hangt af van je individuele omstandigheden en wat het beste voor jou is.

= Als je besluit om je gebruik van substanties of gokken te verminderen, is het belangrijk om specifieke doelen en limieten voor jezelf te stellen. Je kunt bijvoorbeeld een limiet stellen aan hoeveel je per week gebruikt of gokt, of beslissen om alleen te gebruiken of te gokken in bepaalde situaties of met bepaalde mensen. Het is belangrijk om realistisch en eerlijk tegen jezelf te zijn over wat je aankunt en wat je triggers zijn.

= Als je besluit om helemaal te stoppen, is het belangrijk om een ​​ondersteuningssysteem te hebben. Dit kan vrienden, familie of gezondheidswerkers zijn die je door het ontwenningsproces kunnen helpen en emotionele steun kunnen bieden. Het kan ook nuttig zijn om therapie of counseling te zoeken om eventuele onderliggende problemen aan te pakken die hebben bijgedragen aan je gebruik van substanties of gokverslaving.

Het kiezen om het gebruik van substanties of gokken te verminderen of te stoppen is een moedige en positieve stap naar een gezonder en gelukkiger leven. Het is misschien niet altijd gemakkelijk, maar met volharding en steun is het mogelijk om verslaving te overwinnen en je doelen te bereiken.

• Hier zijn enkele aanvullende tips voor het stellen van doelen:

• Zorg ervoor dat je doelen specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgebonden zijn.

• Breek grote doelen op in kleinere, meer beheersbare stappen.

• Stel deadlines voor jezelf en houd je aan deze deadlines.

• Beloon jezelf voor het bereiken van je doelen.

• Vraag hulp aan anderen als je het moeilijk vindt om je doelen te bereiken.

Door deze tips te volgen, kun je jezelf op de best mogelijke manier voorbereiden op succes.

Wat wil je precies bereiken? Stel jezelf een doel. Haalbaar en realistisch.

Tips bij het stellen van een doel.

• Stel een specifiek en meetbaar doel. 

Vage doelen zijn minder effectief en het kan moeilijk zijn om jouw voortgang te meten.

• Maak jouw doel realistisch.

Het is belangrijk om een doel te kiezen dat jij realistisch kunt bereiken. Van overmatig drinken of drugsgebruik naar totale onthouding gaan, is misschien niet mogelijk voor iedereen.

• Stel de lat niet te hoog.

Jouw doel moet uitdagend maar haalbaar zijn. Beginnen met kleine doelen en deze geleidelijk vergroten kan een goede aanpak zijn.

• Overweeg de voor- en nadelen.  

Het is belangrijk om na te denken over de voordelen van het behalen van jouw doel, evenals eventuele mogelijke nadelen of uitdagingen die jij onderweg kunt tegenkomen.

• Stel een tijdschema in.

Het hebben van een specifiek tijdschema in gedachten kan jou helpen op koers te blijven en je motiveren om jouw doel te bereiken.

• Plan voor tegenslagen. 

Er zullen momenten zijn waarop het moeilijk is om jouw doel te bereiken. Plan voor deze tegenslagen en heb strategieën om je te helpen weer op koers te komen.

• Maak een doel persoonlijk.

Kies een doel dat belangrijk voor je is en in lijn is met jouw waarden en prioriteiten.

• Zoek ondersteuning.

Het kan nuttig zijn om ondersteuning te krijgen van vrienden, familie of een professional om jou gemotiveerd en verantwoordelijk te houden.

• Vier successen.  

Vier kleine overwinningen onderweg om jezelf gemotiveerd en positief te houden.

• Evalueer en pas aan indien nodig.  

Naarmate jij vordert in de richting van jouw doel, is het belangrijk om regelmatig jouw plan opnieuw te evalueren en aan te passen waar nodig om ervoor te zorgen dat jij op koers blijft en blijft vooruitgaan.

Drugs

Namelijk:

Stoppen

Ik stop met gebruiken op:

Dit wil ik minimaal:

Minderen

Ik gebruik minder vanaf:

Ik gebruik per dag maximaal:

Ik gebruik per week maximaal:

Mijn drugsvrije dagen zijn:

Dit wil ik minimaal:

Gokken

Namelijk:

Stoppen

Ik stop met gokken op:

Dit wil ik minimaal:

Minderen

Ik gok minder vanaf:

Ik gok per dag maximaal:

Ik gok per week maximaal:

Mijn gokvrije dagen zijn:

Dit wil ik minimaal: