Paden Naar Herstel, hoofdstuk 8, 'Herstelplan'

Met een helder beeld van je toekomstige richting is het nu tijd om al deze waardevolle inzichten te bundelen en een persoonlijk herstelplan op te stellen.

Dit herstelplan fungeert als een veelzijdige navigatietool die jou begeleidt naar je beoogde bestemming, met de nadruk op zowel de reis als het einddoel. Door een gedetailleerd en weloverwogen plan te formuleren, voorzie jij jezelf van een krachtige hulpbron die je ondersteunt op je weg naar succesvol herstel. Het plan biedt je een helder overzicht van de cruciale stappen die je dient te zetten, de hulpmiddelen die je kunt benutten en de mijlpalen die je onderweg wilt behalen. Het is niet slechts een document, maar een strategische gids die jou oproept om de regie over je herstelproces in handen te nemen.

Je hebt aanzienlijke vooruitgang geboekt in je herstelproces.

• Met behulp van dit werkboek heb je cruciale stappen gezet, waaronder:

• Je sterke punten herkennen.

• Feedback verzamelen van je omgeving.

• Het stellen van zinvolle doelen op verschillende vlakken van je leven.

• Het identificeren van beschikbare middelen en ondersteuningssystemen die je kunnen helpen bij het bereiken van je doelstellingen.

Deze stappen zijn niet slechts mijlpalen, maar essentiële bouwstenen die ons helpen om sterker en veerkrachtiger te worden terwijl we ons herstelproces voortzetten.

+ Bij het opstellen van je herstelplan is het belangrijk:

Om zorgvuldig te werk te gaan, met aandacht voor detail en een eerlijke reflectie op jouw situatie. Overweeg elk doel en de stappen die nodig zijn om dit te bereiken, rekening houdend met mogelijke obstakels. Verdeel je doelen in kleinere, haalbare taken en stel realistische deadlines op om gemotiveerd te blijven. Wees specifiek over de hulpbronnen die jij nodig hebt, zoals professionele hulp, een ondersteunend netwerk of nieuwe vaardigheden. Deze aanpak versterkt jouw focus en vergroot de kans op succes.

Daarnaast moet jouw herstelplan flexibel en veerkrachtig zijn om onverwachte wendingen aan te kunnen. Er kunnen obstakels op je pad komen die jouw vooruitgang bedreigen. Daarom is het belangrijk om open te staan voor aanpassingen, terwijl je je uiteindelijke doelen niet uit het oog verliest. Een herstelplan is geen statisch document, maar een dynamisch instrument dat je regelmatig moet aanpassen en bijstellen.

+ Bij het opstellen van je herstelplan is het belangrijk:

Om jouw onderliggende motivaties en persoonlijke waarden te overwegen. Wat wil jij bereiken en wat inspireert jou? Door je doelen en acties af te stemmen op jouw waarden, creëer je een sterker fundament voor je herstel en vergroot je jouw betrokkenheid. Dit vraagt om zelfevaluatie en reflectie, zodat je een pad kiest dat bij jou past en je helpt om je doelen te bereiken.

Een goed herstelplan is waardevol voor jouw reis. Het verenigt je sterke punten, doelen en bronnen in een duidelijke routekaart die jouw groei volgt en je stimuleert om ambities na te streven. Ontwikkel een flexibel herstelplan dat jou inspireert naar beter welzijn.

Belangrijk is je te realiseren dat een herstelplan niet vastligt. Regelmatig bijwerken en aanpassen op basis van jouw ervaringen en levensveranderingen is noodzakelijk voor effectiviteit.

Door open te staan voor aanpassing, verzeker jij jezelf ervan dat je plan een effectieve gids blijft. Dit bevordert voortdurende herziening en bereidt je voor op nieuwe kansen, zodat jouw herstel een reis van ontdekking en groei blijft.

Herstel is een proces en het kost tijd. Vier je kleine successen onderweg en geef jezelf krediet voor de vooruitgang die je hebt geboekt.

Herstel lijkt soms zo aantrekkelijk dat je je leven in één keer wilt transformeren, met de hunkering om meteen je doel te bereiken. Echter, succesvolle herstelervaringen tonen aan dat dat pad wordt bewandeld met kleine, doordachte stappen over tijd. Herstel gaat niet alleen om korte-termijndoelen; het vraagt ook om reflectie en langetermijndoelen die richting geven.

Houd deze inzichten in gedachten en verzamel de moed om de nodige veranderingen door te voeren die je in staat stellen de route te kiezen die je echt wilt volgen. Misschien heb je in het verleden je kracht om keuzes te maken moeten opgeven of voelde je je gedwongen door omstandigheden. Dit kan zorgen voor een gevoel van machteloosheid, maar onthoud dat jij altijd het stuur in handen hebt op de weg naar herstel.

Herstel draait om verantwoordelijkheid nemen voor je keuzes. Het is belangrijk dat je je eindpunt zelf bepaalt, zodat het aansluit bij jouw waarden. Langdurige onvrede kan keuzes beangstigen, maar bij volledig herstel is het essentieel om duidelijk te definiëren wat voor jou belangrijk is. Wat zijn jouw doelen? Jij hebt de kracht om keuzes te maken en ze te bereiken. Geef je doelen niet op, maar stel prioriteiten zodat je weloverwogen kunt beslissen waar je mee begint. Deze aanpak helpt je haalbare doelen te stellen en je duurzaam op jouw tempo te ontwikkelen.

Het kiezen van een doel kan uitdagend zijn, vooral zonder veel ervaring met de opties. Deze onzekerheid kan je tegenhouden. Maak een lijst van beschikbare opties om een weloverwogen keuze te maken die aansluit bij je interesses en waarden. Houd ook rekening met je sterke punten en wat goed voelt in dit moment. Herstel is een proces met zowel voortgang als terugslag.

Deel je doelen op in kleinere, behapbare stappen om gestaag aan je herstel te werken. Dit maakt het minder overweldigend. Soms zijn ingrijpende stappen nodig, zoals het verlaten van een ongezonde situatie of het onder ogen zien van een verslaving. Maak je keuzes vanuit een balans van geest, hart en intuïtie om je eigen authentieke herstelpad vorm te geven.

• Hoe zie jij het veranderingsproces? Vele kleine of grote stappen?

Kleine stappen, ik bekijk het per week.

• Hoe weet je dat je stabiel bent voor de stap, en daarna kan doorgaan?

Door terug te kijken, en weken te vergelijken.

Er zijn vele manieren waarop jij hulp kunt krijgen tijdens jouw reis naar herstel. Het is essentieel om te beseffen dat herstel niet iets is dat je alleen hoeft te doen, maar een gezamenlijk proces waarbij jij je omringt met mensen die je steunen en gebruikmaakt van hulpmiddelen die jou helpen je doelen te bereiken. Het beeld van sociale stigma rond mensen met mentale moeilijkheden kan jou soms afhouden van het vragen om hulp en je onzeker maken over je situatie. Toch is het belangrijk om te beseffen dat er veel middelen beschikbaar zijn – variërend van professionele begeleiding tot steun van vrienden en familie – en dat je niet alleen hoeft te zijn in jouw reis naar herstel.

Door open te staan voor hulp en verschillende hulpmiddelen, kun je niet alleen obstakels overwinnen, maar ook verrassende en waardevolle ontdekkingen doen die jou helpen groeien en bloeien in je leven. Het omarmen van deze ondersteuning kan jou helpen een sterker gevoel van verbondenheid te ervaren en je te bekrachtigen in jouw herstelproces.

• Welke hulpmiddelen binnen de maatschappij zou jij willen ontdekken?

Ik gebruik de hulp die ik nodig heb.

Bij het nastreven van je doelen is het belangrijk een tempo te kiezen dat past bij jouw energie- en vermogensniveau. Geef jezelf de ruimte om op je eigen manier te groeien. Soms voel je druk om jezelf te bewijzen, wat onterecht stress kan veroorzaken. Deze stress kan je belemmeren en je overweldigd laten voelen door verwachtingen van anderen. Het is cruciaal je eigen tempo te vinden en je herstel niet te vergelijken met dat van anderen. Ieders herstelweg is uniek, en door dit te omarmen, kies je voor een gezondere en duurzame aanpak om je doelen evenwichtig te bereiken.

• Wat voor tempo wil jij aanhouden?

Per week bekijken.

• Hoe merk je dat je te snel gaat?

Als ik toe leef naar een afspraak.

Het vormen van gewoonten is een uitdagend proces dat aanpassing van attitudes en gedragingen vereist. Dit gaat vaak gepaard met interne weerstand en het ontwikkelen van doorzettingsvermogen. Verandering vraagt bewuste inspanning en langdurige vasthoudendheid. Hoewel experts verschillen van mening over de duur, is er consensus dat drie maanden met dagelijkse inspanning nodig zijn om een gewoonte te verankeren.

Het is belangrijk te onthouden dat je, zonder actieve oefening van je nieuwe gewoonte, snel terugvalt in oude gewoonten. Terugval kan ontmoedigend zijn, maar elke stap voorwaarts telt, ook in moeilijke tijden. Kleine vooruitgangen helpen je volhouden en het omarmen van deze successen motiveert je om verder te gaan, ongeacht de obstakels. Geduld en zelfcompassie zijn cruciaal voor het realiseren van duurzame veranderingen die je leven kunnen verbeteren.

• Hoe help jij jezelf, en tijd stopt in structuur zodat jij nieuwe gewoontes kan leren, en je doel kan bereiken?

Door dezelfde dingen te doen tijdens bepaalde dagen.

Als je verder gaat op je herstelreis, vergeet dan niet om prioriteit te geven aan zelfzorg en steun te zoeken als dat nodig is. Het is ook belangrijk om dankbaarheid en mindfulness te beoefenen, omdat deze activiteiten kunnen helpen om stress te verminderen en het algehele welzijn te bevorderen.

Dit onderdeel benadrukt op krachtige wijze hoe cruciaal het is om vast te stellen wat echt belangrijk voor je is, zodat je duidelijkheid en richting in je leven kunt vinden. Het moedigt je aan om diep na te denken over je waarden, interesses en sterke punten, en je daarop te concentreren bij het stellen van doelen en het nemen van beslissingen die je toekomst zullen vormgeven. Door deze zelfreflectie vergroot je niet alleen je bewustzijn, maar ook je motivatie om de nodige stappen te zetten.

Deze oefening is een waardevol hulpmiddel dat je helpt om deze belangrijke aspecten van jezelf grondig te verkennen en een beter begrip te krijgen van wat werkelijk van betekenis voor je is. Het biedt je de kans om je unieke sterke punten te erkennen en erop voort te bouwen, waardoor je niet alleen je zelfvertrouwen vergroot, maar ook een solide basis legt voor persoonlijke groei. Door consequent te werken aan het integreren van deze inzichten in je dagelijkse leven, kun je significante vooruitgang boeken bij het bereiken van je doelen en het realiseren van je dromen.

- Stap 2.

Noteer de gebieden of domeinen waar je aan wilt werken.

Lees terug in het hoofdstuk van Levens Domeinen, en probeer uit te vinden wat je belangrijkste doelen zijn in de volgende gebieden:

• In het gebied van mijn leefomgeving, mijn doel is:

Hier blijven wonen

• In het gebied van leren, mijn doel is:

Ontwikkelen op het werk.

• In het gebied van werk, mijn doel is:

Misschien de uren uitbreiden.

• In het gebied van geld, mijn doel is:

Wat geld opsparen.

• In het gebied van ontspanning, mijn doel is:

Niet elke dag gebruiken.

• In het gebied van gezondheid, mijn doel is:

Mijn medicatie blijven gebruiken.

• In het gebied van sociale contacten, mijn doel is:

Dagelijks contact met mensen.

- Stap 5.

Bepaal van welke bronnen jij  kracht wil krijgen die helpt bij het plan om te zetten naar actie.

Beschrijf de stappen die je wilt maken, en met welke stappen hulp nodig hebt en van welke mensen je deze hulp wilt ontvangen.

• De middelen, en bronnen van hulp die ik nodig heb zijn:

Professionele hulp en een stabiele leefomgeving.

• De volgende oefening zal je helpen om een persoonlijk herstelplan op te stellen dat je richting en structuur biedt in jouw proces van herstel:

Begin met het schrijven van een uitgebreide lijst met elk specifiek doel dat je hebt gesteld in de vorige hoofdstukken. Dit helpt je om te reflecteren op wat je wilt bereiken en zorgt voor duidelijkheid in je plannen.

Deel vervolgens elk doel op in kleinere, beheersbare stappen die je gemakkelijk kunt uitvoeren. Dit maakt het proces minder overweldigend en geeft je een duidelijk pad om te volgen.

Stel daarnaast deadlines voor elke stap, door gebruik te maken van de volgende tijdsindicaties: de komende 2 weken, de volgende maand, en binnen de komende 3 maanden. Dit helpt je om gefocust te blijven en zorgt ervoor dat je voortgang blijft boeken.

Identificeer ook de bronnen en ondersteuning die je nodig hebt om elke stap succesvol te voltooien. Denk hierbij aan mensen in je omgeving, boeken, of zelfs online cursussen die je kunnen helpen.

Bepaal hoe je jezelf gaat motiveren om je doelen te behalen en hoe je jezelf verantwoordelijk houdt aan de gestelde deadlines. Dit kan een sterke aanvulling zijn op je motivatie en discipline.

Controleer regelmatig of de doelen die je hebt gesteld nog steeds relevant en realistisch zijn voor jouw situatie. Maak aantekeningen voor eventuele aanpassingen of wijzigingen die nodig zijn om je aandacht en inspanningen opnieuw te focussen.

Ten slotte, bekijk je herstelplan regelmatig, vooral wanneer je nieuwe doelen hebt of wanneer er veranderingen optreden in jouw welzijn of levenssituatie. Dit zorgt ervoor dat je plan dynamisch en afgestemd blijft op jouw huidige behoeften en ambities.

Je moet eerst je doelen en waarden duidelijk voor ogen krijgen, en vervolgens ga je naar die doelen op zoek.

Het gaat over je doel voor ogen houden, je inspiraties en waarden volgen en stappen ondernemen om jezelf te verenigen met jouw bestemming.